2021年09月07日

快適な睡眠をとるために

こんにちは
コロナも収まらず、おうち時間がまだ続いていますね

家にいる時間が長いと、つい携帯電話を触りすぎてしまったり
夜ふかしをして十分な睡眠がとれていなかったことは、ありませんか??

そんな方に、快適な睡眠をとるために気を付けることを2つ
ご紹介したいと思います

できるだけ携帯電話を寝る前に使用しない
寝る前に携帯を触ってしまうと、スッキリした目覚めができない、寝足りないなど、他にも
デメリットばかりなので、寝る30分〜1時間前にはテレビや携帯電話を触ることはやめましょう

カフェインは控える
眠気覚ましのコーヒーを飲むように、カフェインには脳を興奮させる働きが
あると言われているのでスムーズな深い睡眠がとれなくなります。
なるべくカフェインは控えることが大切です!!


快適な睡眠をとることで、疲労改善にも繋がると思うので、
ぜひ、試してみてください

                             ホワイト スタッフ


posted by kuma-ph at 11:28| 香川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年09月04日

おやつ発見!

9月に入り、食欲の秋ですね
ご飯を食べても、まだ食べたくなりますね

いい間食がないかと探してみました

そこで、 を見つけました
くるみは他のお菓子に比べて糖質が少ないです
脂質は多いですが、くるみに含まれる脂質は不飽和脂肪酸というものです。

脂質は飽和脂肪酸不飽和脂肪酸の2つに分けられます。
飽和脂肪酸は身体に溜まりやすく、血液の流れを悪くする性質があります
一方、くるみに含まれる不飽和脂肪酸はエネルギーに変化しやすいことや、生活習慣病の予防に効果があるのです
不飽和脂肪酸は、青魚などに多く含まれ、血液をサラサラにする作用もあり、医薬品にもなっています

歯ごたえもあるので、満足感も得られ、さらに低糖質&不飽和脂肪酸含有のくるみで食欲の秋を乗り越えたいと思います

こんなくるみの商品もあるので、ご興味があればお気軽にお声かけください
くるみ.jpg


         志度店 スタッフより
posted by kuma-ph at 10:08| 香川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年09月01日

夏バテは秋の初めにも

こんにちは

9月に入っても暑さはまだまだ続いてますが、夜になると虫の声が聞こえてきてどことなく秋の雰囲気を感じますね。
暑さが残っているせいなのか夏バテは秋の初めにもなります

夏バテの症状
  • 体のだるさ
  • 食欲がない
  • 頭痛・めまい・立ちくらみ
  • 疲労がとれない        など


夏バテの原因
  • 屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ
  • 暑さによる睡眠不足
  • 栄養不足・脱水

対策
  • 温度差を小さく
特にエアコンによる冷え過ぎにはご注意
直にエアコンの風に当たらないように風向を調整する、上着を羽織る、ひざ掛けを使う、長めのズボンやスカートを着るなど気を付けてください

  • しっかり睡眠をとる
環境を整えることが大切です
眠りやすい温度にするために窓を開けるか、エアコンにタイマーをかけて冷やしすぎないように設定してみてください

  • 栄養価の高い食材を食べる
特に不足しやすいのはタンパク質やビタミン、ミネラル類です
ビタミンはたくさんありますが、疲労回復を助けてくれるビタミンB1は特におすすめです

タンパク質…肉、魚、卵など
ビタミンB1…玄米や豚肉など
ビタミンC…ピーマンやブロッコリーなど(1件前の8/27のブログも見てくださいね)
ミネラル…海藻など

  • 水分をこまめにとる
水でもお茶でも飲みやすいものでとってください


まだまだ暑い日が続きますが、お体には気を付けてお過ごしください

三木店 スタッフ
posted by kuma-ph at 17:55| 香川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする