こんにちは
梅雨入り
して約１か月が経ちましたが
して約１か月が経ちましたが梅雨明けはもう少し先になりそうですね
雨の日が続くとなかなか外に出れなくて
身体が動かしにくくなっていませんか⁉
💦💦
💦💦運動不足になると
血行不良になったり骨が弱くなったり
体が硬くなったり、凝ったり・・・
雨の日こそ運動不足解消のチャンスです
今日は自宅でできる簡単ストレッチ法を
３つご紹介したいと思います
★体側を伸ばすストレッチ
１．立った状態で両足を肩幅に開きます。
２．両腕を上げて左手の先を右手でつかみます。
３．息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。
４．息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向に伸ばします。
５．つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。
★つま先・かかとの上げ下ろし
１．背筋を伸ばしてイスに座ります。
２．かかとは地面につけたまま、両足のつま先をゆっくり持ち上げます。上げきったところで２〜３秒キープ！
３．ゆっくりつま先をおろし、同じようにかかとを持ち上げる。上げきったところで２〜３秒キープ！
４．２と３の動きを５回繰り返します。
★腰痛予防にもなるお尻のストレッチ
１．イスに座る。
２．左の足首を右膝に置く。左足の膝に左手、足首に右手を置く。
３．背筋を伸ばす。
４．上半身を前にゆっくり倒して左のお尻を伸ばしていきます。深呼吸しながら２０〜３０秒キープ！
５．ゆっくり上体を起こして足を元の位置に戻す。
６．右も同様に行う。
この他にも簡単にできるストレッチはたくさんあります
ストレッチをするのは筋肉が伸びやすくなる
お風呂上りがオススメですよ
いきなりだと身体を痛めてしまう事もあるので
少しずつ試してみて下さい
もし、痛みがある場合は無理をしないでくださいね❗❗❗
本店 スタッフ
